Quali esercizi renderanno il culo ideale all’estate

31Gen - by admin - 0 - In Health

Presto l’estate – il che significa che se non hai ancora iniziato a fare il culo, devi farlo urgentemente per diventare il proprietario delle forme più sexy su qualsiasi spiaggia entro l’estate. Offriamo diversi esercizisemplici e versatili per i glutei,per pompare più gruppi muscolari possibili.

Какие упражнения сделают идеальную попу к лету

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letta comeCome pompare i glutei

Affondi

posizione di partenza in piedi con le cadenti le mani lungo il corpo rapidamente (o su un nastro – come si preferisce), fare un grande passo e vai giù, come se volessi sedere sulle tue ginocchia, ma non toccare la – alternare le gambe. Non dimenticare di tenere la schiena piatta. Per prima cosa, puoi iniziare con una versione leggera e mantenere i piedi ad un angolo di 90 gradi, quando hai abbastanza risultati, allarga gli attacchi. All’inizio, devi fare non più di cinque attacchi per ogni gamba. Ma nel tempo, puoi raggiungere 10-15 attacchi in 2 approcci.

Выпады для попы

degrada

Sembrerebbe, e qui il prete? Ma con gli attacchi, tagli i muscoli da un lato, e ora hanno bisogno di “allungare” indietro. Fai un respiro profondo e scendi – all’inizio sarà sufficiente e 90 gradi, ma se lo stretching lo consente, puoi avvicinarti il ​​più possibile alle ginocchia – attendere 10-15 secondi. Ritorna lentamente. Per inclinazioni di 90 gradi si consiglia di eseguire 2-3 serie di 10 piste. Ma è molto relativo: regolali da soli. Quando senti che il sangue ha colpito spiacevolmente la testa, interrompi l’esercizio e passa a quello successivo.

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piedi

Mach

piedi

Mach o “cane” viene eseguita sulle ginocchia – appoggiandosi sulle mani, tenere la testa dritta e raddrizzare i piedi si alternano corpo parallelo, rimanere 10 -15 secondi e quindi tornare all’originale. Inizia con 1 set di 5 machhes e aumenta gradualmente da 2 a 15. Se vuoi complicare l’esercizio, tieni il braccio opposto dritto in avanti con la gamba contemporaneamente alla gamba.

Как накачать попу

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Squat

Anche in questo caso raddrizzare i muscoli, questa volta accovacciata. Fai un respiro profondo e siediti sull’espirazione, raddrizzando le braccia in avanti. La schiena continua dritta tutto il tempo. Esercizio fisico è più facile quanto più le gambe sono distanti, quindi scegli tu stesso il livello di difficoltà. Accovacciati 10-15 volte per 3 set. Se vuoi complicare l’esercizio, prendi i manubri. Ma ricorda, non ci sono jerk taglienti, altrimenti le ginocchia non miglioreranno.

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pistola

Un’altra variazione complicata di squat. Naturalmente, il principiante non sarà in grado di sedersi per nulla raddrizzando una gamba in avanti (con le braccia tese in avanti) e semplicemente ascendendo con una schiena dritta – una parete o una sedia per aiutarti. Inizia con 2-3 sit-up su ciascuna gamba e poi porta fino a 5 in 2 serie. Quando fai questo esercizio, non devi prendere i manubri, anche se senti di poterlo fare, perché la tensione sulle ginocchia è troppo forte. Esercizio per il “guru” – la ragazza si siede nella posa della pistola sulla palla, mantenendo l’equilibrio, come mostrato nella foto.

piedi il papa

Non c’è niente di più facile che sedersi sul pavimento con le gambe estese, schiena piatta e andare avanti nel “futuro luminoso” spostando le natiche. Aiutati con le tue mani, tienili piegati per metà lungo il corpo. Scegli tu stesso la distanza, ma non dimenticare di includere la “marcia indietro” e sposta la schiena in avanti. Fai 2-3 serie di qualsiasi distanza a tua scelta.

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bacino Popping

e si conclude con il nostro complesso l’esercizio fisico, forse la più efficace. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia (più ti avvicini al sacerdote, più è difficile). Appoggiandosi sui talloni, inizia a strappare il culo dal pavimento prima con piccoli attacchi di 20-30 volte, poi tanto – ma con l’ampiezza massima. Alla fine, rimani in aria per 10-15 secondi. Per complicare l’esercizio, ripetilo, appoggiandoti su una gamba e il secondo tira in modo che il calzino guardi il soffitto – fallo 10-15 volte su ogni gamba. Iniziare con 1 approccio – portare a 3.

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