Le 10 regole migliori per una corretta alimentazione

30Nov - by admin - 0 - In Health

Wdorova sogno alimentato di molti, ma ciò è esattamente rappresenta esattamente dire, forse, può l’unità.

inglese nutrizionista Michael Pollan per molti anni ha cercato di dedurre regole approssimative di una sana alimentazione, la comunicazione con colleghi, gastroenterologi, psicologi, antropologi e solo dieta sperimentato. Il risultato della sua ricerca è stato il libro “regole del potere” fino a quando rilasciato nel Regno Unito da solo. Ecco alcuni dei consigli del medico di base.

1. Il più bianco il pane, il più dannoso

In termini di processi metabolici del nostro corpo, farina bianca non è molto diverso da zucchero puro. Non è sorprendente che numerosi studi hanno confermato i benefici di pane nero: quelli che mangiano per lo più prodotti integrali provenienti da colture, vivono più a lungo e l’età incassare meno piaghe.

2. Non mangiare cereali per la colazione, che sono macchiati latte o acqua muesli

e cereali vari fast food è per tradizione la colazione opzione più sana. Ma se a contatto con il liquido in fiocchi sono cambiando il suo colore, sapere che sono pieni di additivi nocivi, zucchero, e inoltre, sono stati trattati in modo tale che hanno perso tutte le loro proprietà utili.

3. Non mangiare, che non avrebbe riconosciuto la nonna commestibile industria alimentare

non si ferma – a seguito di scaffali dei nostri negozi sono otturati da ciò che i nostri antenati non sarebbe nemmeno riconoscere il cibo. Ci piace, ma i nostri corpi – lontano da esso.

Il fatto che una persona cerca istintivamente cibo più zuccheri, grassi e sale, ei produttori stanno venendo fuori per incontrarlo di svuotare il portafogli. Ma dal punto di vista dell’evoluzione, tali alimenti del tutto innaturale per noi, in modo che quanto più un prodotto di menti scientifiche moderne hanno lavorato, in modo che in ultima analisi dannosa.

4. Ciò che è cresciuto nel giardino, utile che fatto su

fabbrica Con questa improbabile che qualcuno sosterranno.

5. soddisfa alimentari la fame, non la noia

Ironia della sorte, per molti di noi il pasto è spesso chiamato a non placare la fame. Si mangia per noia, per passare il tempo, per calmare i nervi e anche di premiare te per qualsiasi cosa. Di conseguenza, atteggiamenti verso il cibo come mezzo di promozione ha portato alla costruzione di dolci e grassi quasi un culto; e “sequestro” stress e la noia, quindi, in generale, è diventato un luogo comune per l’uomo moderno.

6. Il cibo deve essere a colori

cercare di riempire i vostri prodotti piatto almeno 4 (meglio – vivaci colori diversi), e capire come questo è in realtà utile. In primo luogo, il più eclatante naturali (!) Shades hanno frutta e verdura fresca (considerando che le carni, contorni e pane vantano non può), e in secondo luogo, gli psicologi dicono che “varietà di colori” nel piatto contribuisce a soddisfare la fame è solo la sola vista del cibo. Inoltre, il consumo di verdure di diversi colori che garantisce un flusso regolare di tutti i nutrienti necessari e proteggere il numero massimo di piaghe.

7. Stanco di leggere la composizione del prodotto? Non mangiare

I più ingredienti inclusi nel prodotto, maggiore è la probabilità di elaborazione è sottoposto alla materia prima originale. Quindi non v’è pieno di conservanti, edulcoranti, addensanti, aromatizzanti e altri artificiali (organismo indesiderato) sostanze.

8. Saw parola “terribile”? Non mangiare digliceridi

, cellulosa, gomma xantano … È che mette simili nei loro pasti cucinati in casa? E se no, non è necessario per consentire ai produttori di aggeggio di buttare tutti questi ingredienti sconosciuti nel vostro cibo. industria alimentare sta cercando di prolungare la durata dei suoi prodotti e per rendere la sua qualità esterna più attraente per il consumatore, e il vostro compito – di scegliere qualcosa che non si trovano nel peso morto stomaco e darvi i nutrienti massimo.

Naturalmente, gli additivi alimentari sono stati approvati da ogni sorta di autorità di controllo e non sembra compromettere la salute, ma d’altra parte, i nostri antenati migliaia di anni, non aveva mai visto nessuno di gomma di xantano – e siamo rimasti molto soddisfatti. Perché andare attraverso le secolari abitudini della natura umana e sulla scia di una trovata pubblicitaria?

9. Acquista che “in giro»

maggior parte dei supermercati pavimento di commercio organizzati in modo tale che l’elaborato (congelati, ‘arricchito’, istantanea, ecc) i prodotti sono affissi sugli scaffali centrali e fresco e naturale nascosti sulle pareti e sugli angoli

10. mangiare che mangiano batteri

includere nella vostra dieta alimenti che sono già state parzialmente lavorati dal sistema digestivo di funghi e batteri. Ad esempio, kefir, yogurt, formaggio, o salsa di soia – che è tutto ciò che ha bisogno di lievito o fermento.

10 топ-правил правильного питания

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