7 modi per sbarazzarsi della depressione invernale

«Gelo e sole – una giornata meravigliosa” – ha scritto il poeta, lodando giornata invernale. E se il giorno sembra grigio e noioso, e nulla di miracoloso in esso no? E non vuole alzarsi dal divano e andare da qualche parte, non si desidera chattare, e le forze sembrano avere nulla a sinistra. In modo da avere la depressione …

I sintomi della depressione invernale – sonnolenza, debolezza, letargia, perdita di interesse in un ambiente, aumento dell’appetito (soprattutto attratta da dolci), mancanza di volontà di comunicare con le persone.

I medici chiamano questa condizione – “disturbi affettivi stagionali.” Le cause della depressione invernale non è pienamente compreso, si ritiene che essa contribuisce alla nascita di ore di luce a breve e aumento della produzione di melatonina – l’ormone responsabile di cattivo umore.

Quindi, come si fa a trattare con la depressione invernale? La terapia

1.Svetovaya
nel trattamento della depressione invernale è la terapia della luce molto efficace – inibisce la produzione di melatonina. Tutte le lampadine in casa e sul posto di lavoro devono essere illuminati più vividamente possibile. È auspicabile che la luce non era giallo, e nero, vale a dire, più vicino a luce del giorno.

per risparmiare energia elettrica, che richiederebbe un sacco di tempo in inverno, montare lampadine di classe economica. Bene avere la luce all’alba con un timer, si deve accendere mezz’ora prima ti svegli e crea l’effetto dell’alba.

2.Nosite luce e abiti luminosi
Lasciate che la vostra vita avrà colori più brillanti. Non indossare abiti scuri e informe. Quando la finestra cupe e piovose giornate, i vestiti dovrebbero essere tonalità più chiare. Lay sulla sua biancheria da letto, su cui l’immagine luminosa. Alle pareti, dipinti, lascia che sia paesaggi estivi o nature morte floreali. Il vaso in cucina arancio, mandarino o mele rosse laici. E ‘possibile organizzare i fiori nelle camere, anche artificiali, come i grandi girasoli luminosi.

3.Zapahi migliorare l’umore
L’odore del caffè macinato o sapore di agrumi freschi. Albero di Natale vi darà la freschezza di un aroma di legno d’inverno e aghi di pino. Buon odore di abete o di ginepro. È possibile applicare una varietà di bruciatore a gasolio. Il loro profumo di raffreddamento ispirare ottimismo in voi e migliorare il vostro umore.

4.Obschenie – tratta
parlare con qualcuno che ti capisce e che ascoltare i vostri problemi. Non tenere tutto in se stesso, condividere con parenti e amici con i loro problemi. Questo vi aiuterà a capire quali circostanze si raffica depresso fare. Forse è una sorta di ricordi ed emozioni negative. Persona amata sarà in grado di valutare e analizzare il problema dall’esterno e aiutare a far fronte con loro.

5.Zaymites meditazione
A soli dieci minuti al giorno non ci vorrà tempo e sforzo supplementare. Basta sedersi, chiudere gli occhi, rilassare i muscoli, respirare in modo uniforme e immaginare qualcosa di piacevole. La meditazione eliminerà l’irritabilità eccessiva, la fatica e il malumore. Rimuovere dalla sua mente gli ultimi ricordi spiacevoli, sono coltivati ​​nella vostra depressione. Provate a vivere per oggi e godere anche il più piccolo. Ogni giorno, aumentare il tempo di meditazione per cinque minuti.

6.Bolshe spostare
stasi scoraggia in movimento. Quindi, cercare di superare se stessa e quanto si cammina. In un primo momento, non sarà facile, ma poi la passeggiata diventerà un piacere, perché non si vuole diventare un fossile, sdraiato sul divano. Se i vostri spostamenti giornalieri non hanno il tempo, cercare di andare e tornare dal lavoro a piedi, non solo benefici, ma anche migliorare la vostra salute.

7. Mangia più vitamina
per rallegrare e funzionare correttamente il vostro cervello ha bisogno di vitamine, minerali e acidi grassi come Omega-3. Diversificare la vostra dieta il pesce azzurro, pane di grano, cereali, germe di grano. Non dimenticare i verdi e le verdure verdi. Questo alimento fortificato stabilizza il vostro stato emotivo e di aiuto per far fronte a depressione stagionale.

depressione durante l’inverno non dimenticate di compiacere se stessi piccoli sciocchezze. Concedetevi di mangiare una barretta di cioccolato o la torta, sdraiarsi sul divano e guardare il vostro film preferito, un po ‘pigro. Ma tutto questo è entro limiti ragionevoli.

Prova per iniziare ogni nuovo giorno con un sorriso, per cercare il positivo in tutte le cose. Non essere triste   e ricordate, la depressione invernale – è un fenomeno stagionale, per l’inverno deve venire la primavera. E ancora una volta a posto. La cosa principale –   amare e amare se stessi e poi, non la depressione, non avete paura!

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