Quels exercices de fitness donnent un résultat instantané

L’activité physique est toujours utile et nécessaire. Mais s’il n’y a pas de temps pour de longues classes, nous vous proposons 5 exercices efficaces qui donnent un résultat rapide.

Какие фитнес-упражнения дают мгновенный результат

Planck

Planck considéré comme l’un de l’exercice le plus utile, puisque les muscles de travail du corps entier. Cependant, sa fonction principale est de renforcer les muscles de la presse et de la ceinture scapulaire. Planck – exercice statique, qui comporte un certain nombre de modes de réalisation: avec le genou, plein pied, avec une plate-forme supplémentaire, Ball, avec un soulevé une jambe sur le côté, etc.   Le temps d’exercice devrait être progressivement augmenté à 3 minutes.

Fentes

Fentes- est l’exercice de base et le plus efficace pour les pieds, où les muscles impliqués des fesses et des cuisses. Les options sont nombreux exercices: haltère, haltère ou estampés, se fend avec des mouvements brusques de côté, la marche, statique, avec la montée du genou, les attaques bulgares. Mieux vaut commencer par la version de base et le renforcement des muscles des jambes pour se déplacer plus complexe.

à double torsion

double torsion – exercices abdominaux qui se développe une fois que les muscles supérieurs et inférieurs de & nbsp ;. Est la suivante: vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées aux genoux et un ascenseur à un angle de 45 degrés, les mains prennent derrière la tête. le torse du corps et les jambes, soulevez lentement pour se rencontrer, et puis revenez lentement à la position de départ & nbsp .;

Mahi pieds

Mahi pieds aident à réduire le volume des cuisses et de renforcer les muscles des jambes et des fesses. Est réalisée comme suit: stand à   fours et effectuer des balançoires à l’envers de cette position.   Il est nécessaire de se reposer sur les genoux et les coudes. Et surveillez votre dos – il devrait être même.

saut à la corde corde

Saut – une séance d’entraînement cardio. Ils augmentent le tonus musculaire global du corps et contribuent à la perte de poids. C’est bien que pour cet exercice, vous n’avez pas besoin d’aller à la gym ou d’acheter un simulateur spécial. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter.
 

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