Cómo el yoga salva del estrés: 4 prácticas para la relajación completa

El yoga no solo está parado en su cabeza y atando su cuerpo a un nudo marino, sino que también es un remedio muy eficaz para la depresión y la fatiga. ¡Fuera con excusas, apague el teléfono, tome la alfombra e ir a Nirvana!

Как йога спасает от стресса: 4 практики для полного релакса

trabajo agotador, las tareas del hogar, falta de sueño y el aire fresco de cualquier mujer puede hacer histérica. Restaurar los nervios y llevar la cabeza con el fin de ayudar ayoga. Sólo algunas prácticas simples 15 minutos al día, y la sonrisa será su compañero constante!

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Práctica №1: Baddha Konasana

sentarse en una estera con la espalda recta, conecte los pies, las rodillas hacia el exterior. Inhale y baje las caderas al piso, la parte superior de arrastre de la cabeza hacia arriba, abrir el pecho. Inhale y exhale suavemente hacia adelante el cuerpo. La respiración debe ser tan profunda, sentir los pulmones llenos de aire lentamente durante la inhalación, y cómo todo el cuerpo es exhalación relajada y sin tensión y contener la respiración.

Práctica №2: Bălăşan

muslos Siéntate sobre los talones y bajar su cabeza en el suelo, respira estómago profundamente por la nariz, tratar de relajarse por completo el cuerpo. Tome 2-4 respiraciones, levantar el cuerpo, liberar la respiración y repetir el asana de nuevo. la práctica

№3: Lie Pavan Muktasana

sobre su espalda, descansar el coxis, hombros y cuello hasta el suelo. Apriete las rodillas al pecho y respirar lentamente a través de los dientes apretados con el sonido de “Pha” Siente el estiramiento de los músculos de pierna y espalda baja. Haz 8 ciclos de respiración.

Práctica №4: Savasana

Acuéstese sobre su espalda, brazos y piernas en un ángulo de 45 grados con el cuerpo raskinte. Cierra los ojos y respirar profundamente por la nariz, imagine cómo relajarse todos los músculos de su cuerpo, trate lo más posible para ahuyentar los pensamientos perturbadores y no pensar en nada. Acuéstelo durante 5-7 minutos, pero no se duerma.

a su sesión de relajación en un éxito que tiene que hacer en una habitación bien ventilada o al aire libre con el estómago vacío, o como un par de horas después de la ingestión.

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