Wie man Schlaflosigkeit loswerden kann: 5 Tipps

Löschlicht im Raum, Sie wickeln sich in eine Decke und bereiten sich auf die lang ersehnte Ruhe vor. Aber heute kann man nicht einschlafen, und solche Nächte begannen sich öfter zu wiederholen. Es ist Zeit für Sie zu lernen, ein bestimmtes Ritual zu beobachten, bevor Sie zu Bett gehen, das Ihnen hilft, genug Schlaf und frisch zu bekommen, um einen neuen Tag anzufangen.

Как избавиться от бессонницы: 5 советов

Temperatur

stickiger Raum ist nicht förderlich für Schlaf klingen. Vor dem Schlafengehen, um die Klimaanlage die Temperatur einstellen – es sollte als üblich ein wenig niedriger sein. Sie können den Raum für eine halbe Stunde lüften vor dem Schlafengehen oder das Fenster nachts offen lassen.

Tranquility

Eine Stunde vor dem Zubettgehen, schalten Sie den Computer und das allgemeine Licht in den Raum ab – die Augen und Gedanken so entspannen und zu „Stille Zeit“ einstellen. Wenn der Tag stressig war, ein Bad nehmen (es wichtig ist, die Temperatur des Wassers zu berücksichtigen: Es sollte nicht sehr hoch sein), mit dem Zusatz von Lavendel, Ihr Lieblingsbuch oder eine Zeitschrift lesen.

«schläfrig»   Zutaten

Es Produkte sind, die totale Entspannung und guten Schlaf fördern. Zum Beispiel Kamillentee werden Sie in Sekunden beruhigen. Die gleichen Effekte auf dem Körper haben einen grünen Tee oder schwarz (nicht zu stark) mit dem Zusatz von Minze oder Bergamotte und warme Milch mit Honig zusätzlich schützt auch vor Krankheiten und Erkältungen. Beachten Sie, dass Kaffee – es ist nur Frühschoppen, und wenn Sie es in der Nacht zu trinken, auch ohne Koffein, versprechen Ihnen eine schlaflose Nacht.

Emotions

Das an der frischen Luft spazieren gehen oder ein 30-minütige Jog fördert gesunden Schlaf – ist eine lange bekannte Tatsache. Aber Psychologen brachte ein weiteres Stück auf ungewöhnliche Weise: sentimental Filme oder lesen, die Tränen und Mitleid leicht Flaute Mann verursachen. Deshalb, wenn der Schlaf nicht in den Kopf gehen, setzen Sie Ihre Lieblings romantischen Melodram, und Sie haben nicht einmal live zu sehen, um es zu beenden.

richtiges Abendessen

Es ist sehr wichtig, sorgfältig die Zutaten zu wählen, die Ihre Abendessen bilden. Dies ist notwendig, nicht nur die Form zu halten, sondern auch Wellness, erholsamen Schlaf. Es sollte beseitigen gebratenes Fleisch, Fisch, Kartoffeln, starker Alkohol (auch in minimalen Dosen), Bohnen, Buchweizen und Mais, süß, Schokolade und Bananen. Stattdessen kochen den Reis, gekochtes Huhn, leichte Salate ohne Soßen und Gewürze.

Autor:Anastasia Sukhenko(basierend auf allwomenstalk.com)

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