Hydrationsmodus: Wie Wasser hilft, schön und aktiv zu sein

Der einfachste Weg, um Gesundheit und Schönheit zu erhalten, ist es, gesunde Essgewohnheiten zu beobachten und genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Aber der moderne Lebensrhythmus lässt uns oft unsere Bedürfnisse vergessen, und wir leiden an Austrocknung.In der Ukraine wurde eine Studie über die Gewohnheiten der Ukrainer beim Verzehr von Lebensmitteln und Getränken und Gesundheitsrisikofaktoren (SPRING) durchgeführt, die unzureichende körperliche Aktivität und die Menge an Getränken pro Tag zeigten Flüssigkeit.

Режим гидратации: как вода помогает быть красивой и активной

lesen alsWissenschaftler festgestellt haben, wie viel Wasser Sie pro Tag

Magnitude trinken sollte das Problem sehr bedeutsam erwiesen. Flüssigkeitsmangel wirkt sich auf die Aktivität und erhöhen das Risiko von chronischen Krankheiten & nbsp ;. Dies führt zu einer Abnahme der Trockenheit und Hautton, Haarzustand ändern und eine Verschlechterung der Gesundheit. Mit dem Mangel an Flüssigkeit reduziert und körperliche Aktivität.

Nur etwa die Hälfte der Ukrainer haben mehr körperliche Aktivität, und fast ein Drittel beteiligt sich nicht an jeder körperlichen Aktivität zu Hause oder bei der Arbeit. Die meisten dieser Menschen unter denen, die zwischen 51 und 60 Jahren sind. Sie bewegen sich weniger, zahlen weniger Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und trinken genug Flüssigkeiten. Aber gerade in dieser Altersgruppe ist das Risiko von chronischen Krankheiten höher. Junge Menschen, die gezwungen sind, für 8-10 Stunden jeden Tag im Büro zu verbringen, waren auch im Gesundheitsrisiko. Sie können nicht vollständig essen und genug Wasser trinken.

сколько пить воды в день

legen den Grundstein für Ihre Gesundheit in seiner Jugend sehr wichtig ist. So wird es viel einfacher sein, einen aktiven Lebensstil im Erwachsenenalter zu halten. Regelmäßige Bewegung fördert die Entwicklung der richtigen Konsumgewohnheiten, sondern einen wechselseitigen Prozess: ohne eine vollständige gesunde Ernährung und genügend Wasserkörper nicht vollständig aktiv sein können. Menschen über 50 Jahre besonders akuten Bedarf genügend frischen Obst und Gemüse, hochwertiges Eiweiß, ungesättigter Fettsäuren, und, natürlich, viel klaren Wasser. In der Ukraine, Menschen über 50 eher Kaffee und Tee zu trinken, und die jungen bevorzugen Säfte und Limonaden, mehr als jede andere Verwendung von Milchprodukten.

как пить воду кофе чай

Leider Hälfte ukrainischen trinken viel weniger Flüssigkeit als nötig. Nur genug, um jedes drittes Getränk zu arbeiten oder zu studieren, und nur jeder vierte gewöhnt Wasser für einen Spaziergang zu trinken. Die Gewohnheit, regelmäßig zu stillen ihren Durst noch schwächer – es ist eine Seltenheit. Meistens ist es bei Sportlern anwesend, und diejenigen, die regelmäßig in der Turnhalle trainiert oder zu Hause selbst dünner. Norma Flüssigkeit pro Tag für Frauen – etwa 2 Liter für Männer – 2,5 Liter. Mit mehr als 1,5 Liter dieser Menge sollte Getränke sein. Hydratation ist nicht nur normales Wasser, sondern auch andere nicht-alkoholische Getränke – Tee, Saft, Softdrinks, Saft. Wenn erhöhte körperliche Aktivität erhöht die Menge an Flüssigkeit zu mindestens 30% erforderlich ist.

Es körperlich aktive Menschen haben immer eine Flasche Ihr Lieblingsgetränk in der Hand, und im Laufe des Tages sie stillen ihren Durst nach ein paar Schlucke jede Stunde und eine Hälfte. Dieser Trink Modus ist am effektivsten: keine langen Perioden der Austrocknung und keine scharfe Belastung für das Herz, wenn das Blut einmal ein großes Volumen an Wasser eintritt.

режим гидрации что это такое

Wie bei Büropersonal? Sie leiden häufig unter Dehydrierung, und es wird durch mehrere Faktoren begünstigt. Basic – keine Gewohnheit des regelmäßigen Trinkwassers, und das Vorhandensein von der Klimaanlage in den Büroräumen. In Zeiten harter Arbeit Menschen einfach vergessen, dass es Zeit ist, Wasser zu trinken, oder kann von Ihrem Schreibtisch nicht wegbrechen und zu Fuß zum Kühler.

Winter wollen die Menschen nur selten zu trinken, weil sie sich nicht sehr durstig fühlen. Sie bewegen sich weniger und verlieren keine Flüssigkeit mit Schweiß. Da in der kalten Zeit des Jahres müssen Sie mehr Saft, Tee, Fruchtsaft trinken. Der Mann, der genügend Flüssigkeit trinkt, weniger krank in der Saison von Erkältungen und SARS, aktiver, hat eine gute Stimmung und die Macht hat, oder Arbeit zu studieren.

как пить воду зимой

gut Gewohnheit gebildet Bestände an Flüssigkeit im Körper wieder aufzufüllen ist nie zu spät, aber es ist am besten, um es seit ihrer Kindheit zu gewöhnen. Und es ist überhaupt nicht schwierig. Wählen Sie das ein Getränk, das Sie mögen, und stellen Sie sicher, dass er immer zur Hand war: in einer Tasche auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause, an Ihrem Schreibtisch im Büro, auf einem Spaziergang. Indem Sie den Wasserhaushalt beibehalten, werden Sie sich besser fühlen und einen aktiveren Lebensstil führen können.

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