7 Gründe, jeden Tag eine Bar zu machen: Wir bekommen einen Traumkörper für 5 Minuten pro Tag

Wir sprachen vor kurzem über dieWunderübung Berserhe, die hilft, alle Muskeln des Körpers zu straffen und bringt erstaunliche Ergebnisse. Heute sprechen wir über eine weitere ebenso effektive statische Übung – die Bar. Welche Ergebnisse können mit der täglichen Ausführung der Bar erzielt werden – lesen Sie in unserem Material nach!

7 причин делать планку каждый день: обретаем тело мечты за 5 минут в день

über,was Gurt, jeder kennt. Diese Übung nutzt die unglaubliche Nachfrage nicht nur bei Sportfans, sondern auch professionelle Athleten. Below – die Gründe für die die Bar jeden Tag Mühe wert ist.

1. Planck strafft Muskeln

Wenn es um die kommt  alle Muskelgruppen trainieren,  die Bar nicht seinesgleichen hat, weil es die effektivste und am wenigsten zeitaufwändige Übung. Klassische Gurt strafft die Bauchmuskeln, Arme und Priester, und hilft, die schrägen Muskeln der Beine, Hüften anziehen und die Taille schmaler machen.

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2. Planck reduziert das Verletzungsrisiko im Sport

Um Verletzungen durch regelmäßige körperliche zu vermeiden Lasten, ist es wichtig, eine ausreichend starke Presse zu haben. Planck hilft die Bauchmuskeln zu stärken, die die Wirbelsäule und Hüfte während der intensiven Bewegungen zu schützen.

3. Winkel kann überall durchgeführt werden Sie

prlanki Der große Vorteil ist, dass es auf jeder glatten Oberfläche erfolgen kann. Um es zu machen, brauchen Sie keine Anpassung oder viel Platz. Und wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie die Bar tun, die ein volles Training ersetzen wird.

планка

4. Planck beschleunigt den Stoffwechsel

vor Tagesbar tun oder nach der Arbeit, werden Sie nicht nur den Stoffwechsel anregen, sondern auch in der ganzenverbessert den Stoffwechsel:  es mit hohen Geschwindigkeit bleibt Niveau im Laufe des Tages (und selbst wenn Sie schlafen).

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5. Plank Haltung verbessert

Planck die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur stärkt, die Haltung beeinflusst. Dank der Streifen Muskeln am besten die Wirbelsäule unterstützen, von denen Sie mehr aufrecht stehen wird, und Ihre Körperhaltung jedes Mal besser und besser. Über das,wie Haltungzu korrigieren, schrieben wir früher.

6. Planck verbessert die Flexibilität und hilft bei der Erhaltung gesunder Gelenke und Knochen

Ja, ja, Sie nicht erscheinen. Planck hilft strecken alle Muskelgruppen Rücken – Schultern, Schulterblatt und Schlüsselbein, und die Muskeln der Oberschenkel, Arme, Beine und sogar Füße! Planck – ein Krafttraining, die eine Person durch das Eigengewicht verwendet. Es gibt die Knochenbelastung, die zu den Muskeln angebracht sind und simuliert sie regenerieren.

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7. Planck entspannt und verbessert die Stimmung

Plank Pose hilft, die Muskeln von Nacken, Schultern zu strecken und zu entspannen und zurück, die für Büroangestellte besonders wichtig ist, die meiste Zeit des Tages in sitzender Position sind (auf derbesten Übungen für diejenigen, die sitzenarbeiten, schrieben wir früher). Es ist bewiesen, dass   Krafttraining die Symptome der Depression lindert, und einige Fitness-Experten sagen, dass die Bar Ihre Stimmung sowie die Stärkung der Bauchmuskulatur und gibt zu steigern hilft wieder ein Gefühl von Stärke.

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Durchführung

Wir haben Sie über die Vorteile und Vorzüge der Hauptstraße. Führen Sie diese Übung 5 Minuten täglich, und das Ergebnis wird nicht lange dauern!

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auch Videos anschauen zu,, wie man richtig die Bar führen.

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