Uma nova palavra em aeróbica: exercícios com fitball

Os exercícios com o fitball ajudam a desenvolver a coordenação de movimentos e um senso de equilíbrio, melhorar o trabalho do aparelho vestibular e a coordenação mútua de diferentes grupos musculares, fortalecer o estado geral do corpo. Pareceria, eles carregam em si mesmos apenas positivos, além disso, e prazer em tudo.

Новое слово в аэробике: занятия с фитболом

História da fitbol

Fitball (bola de ginástica) foi desenvolvido na década de 50 do século passado como um simulador eficaz para o tratamento de paralisia cerebral. exercícios posteriores utilizando o milagre da bola ter sido aplicado na recuperação após fraturas e outras lesões do sistema músculo-esquelético. vantagens

de treinamento com

fitball

Aeróbica com fitball de diferentes tamanhos não menos emocionante do que a estepe ou slide aeróbica. Grande esfera, luz, não só cria uma atmosfera divertida quando você saltar e saltar na bola, lançar e pegá-lo, mas também fitball grandes trens seu coração, vias respiratórias e do sistema vestibular, fortalece os músculos do corpo, desenvolve a coordenação e faz as lições emocional e brilhante .

Classes com fitball ajudar a desenvolver a coordenação eo equilíbrio. sessões regulares com uma bola de fitness para melhorar o trabalho do aparelho vestibular e a coordenação mútua de vários grupos musculares. O principal impacto tem sobre os músculos da coluna e nas costas durante o exercício fitball. Com praticamente nenhuma carga sobre as pernas, o que permite que a bola pessoas que estão com sobrepeso ou veias varicosas. Devido às suas propriedades, fitball é recomendado para mulheres grávidas para se preparar para o parto e recuperação da forma física após o parto.

Contra-indicações estão ausentes!

Este tipo de aeróbica é único em que não há praticamente nenhuma carga de impacto nos membros inferiores. Portanto envolvidos aeróbica fitball pode até mesmo idosos com doenças de varizes com joelho e tornozelo articulações danificadas, um grande excesso de peso. Mesmo ginásios em usar a bola como um acessório. Fitbol ginástica aeróbica como fitbol exerce efeitos excelentes em todo o organismo. Poder e Staten exercícios dinâmicos, alongamento, exercícios de equilíbrio sobre a bola vai fazer uma variedade de actividades de fitness. A relativa facilidade de treinamento com a bola lhe permite dominar aeróbica fitball e ginástica em casa usando videotrenera.

O que você deve saber antes de começar?

•   A fim de verificar a precisão do tamanho selecionado, na posição sentada na bola de suas coxas deve ser paralelo ao chão.

•   Com ligeira compressão, a bola deve desviar por 2,5 centímetros. Quanto mais a bola, o mais difícil de mantê-lo equilíbrio. Inversamente, se fitball muito mole chegar a uma carga mínima sobre os músculos.

•   Certifique-se de que a bola não desliza no chão.

•   Para o emprego-pick montagem shorts ou calças para evitar “pegar” o tecido ao dirigir

•   Notice os sapatos – sapatos de treinamento ou tênis deve ser bem fixado ao pé para não escorregar no chão.

Onde e como lidar com fitball

Agora, quase todos os clubes de saúde oferecem aulas com fitball. Mas você também pode comprar um fitball na loja e fazer exercícios em casa.

Como escolher a bola por conta própria?

deve levar em conta uma série de parâmetros para a seleção da bola para casa workouts:

1. O material

Inicialmente, a bola deve ser de alta qualidade, ou seja, Um fitball forte que está sujeito a reconstrução após danos mecânicos. Essas bolas são marcadas com a marca “Qualidade resistente à explosão” da empresa “Ledraplastic” ou “Tera-band”. Uma bola semelhante não vai explodir se você acidentalmente perfurá-lo durante o treinamento. Mesmo que seu peso exceda 100 kg, a bola será lentamente desinflada e não prejudicará o treinador.

2. Tamanho

Resistir carregar até 300 quilos, a bola ainda tem de cumprir mais algumas opções. Ao escolher o fitball, sente-se e verifique se o ângulo entre o tronco e a coxa, a coxa e a perna, a canela e o pé é de 90 graus. Levante sua cabeça, endireitar as costas, apertar as mãos na bola com as mãos atrás, pés ombro largura distante, pés paralelos um ao outro. Esta posição na bola contribui para a estabilidade e simetria, que é a principal condição para manter a correção da postura. Um ângulo afiado aumenta a carga nas articulações, o que é extremamente indesejável em varizes, artrite e especialmente gravidez. Se a oportunidade de “montar” imediatamente uma amiga redonda não é, escolha a bola de acordo com seu crescimento. Um aumento no intervalo de 160-170 cm de diâmetro de 65 cm de esferas de ajuste, as pessoas com crescimento mais elevada, é desejável optar por um diâmetro de 75-80 cm e um senhoras miniatura encaixar-55-60 centímetros fitboly.

3. Cor

não menos atenção deve ser dada e a cor da bola. Cromoterapia ciência conhecida que estuda os efeitos da cor sobre a psique humana, diz foco em cor, que neste momento exige alma e sua condição mental.

Por exemplo, a cor vermelha aumenta a vitalidade, resistência, imunidade e laranja tem um efeito positivo sobre os rins e equilíbrio hormonal, cria uma sensação de conforto e paz.

fitbol na luta contra o excesso de peso

fim de reforçar certos grupos musculares, bem como dar-lhes uma forma particularmente sedutora, mova seu exercício diária normal no fitball. Fortalecimento dos músculos da mão, ombro e costas.

Executar flexões o mais banal: parar de mentir, A bola está debaixo dos quadris e do abdômen. Mantenha o corpo em linha reta com músculos tensos da imprensa, costas e coxas. Os ombros estão localizados acima das escovas. Faça 8-10 flexões do chão.

perdeu forma da mama “save” exercícios destinados a fortalecer os músculos do peito: Deite-se no fitball, de modo que a sua parte superior das costas apoiada pela bola. Para manter o equilíbrio o máximo possível, mantenha os pés separados. Usando halteres ou pesos pequenos, faça o banco pressionar, sem fechar as mãos sobre a cabeça.

Para fortalecer os músculos isquiotibiais fazer o exercício deitado de costas, um pé é na bola, a parte posterior da coxa toca a bola. A outra perna está dobrada, a única toca a bola. A perna que fica na bola, puxa a bola para as nádegas. A outra perna resiste a este movimento. É importante prestar atenção ao fato de que a bola deve permanecer estacionária, e toda a superfície das costas fica no chão.

para alongamento e fortalecimento dos músculos isquiotibiais, fortalecendo as nádegas, músculos abdominais e do assoalho pélvico colocar um calcanhar na bola, puxe a outra perna até o teto. Descansando o calcanhar de uma bola, levantar a pélvis para cima arredondadas para trás para o nível das omoplatas. Em seguida, desça para a posição inicial, quando toda a superfície das costas fica no chão. Por favor, note que a pélvis só deve ser aumentada para o nível da cintura. A parte de trás permanece deitado no chão

para treinamento de equilíbrio apenas sentar na bola. Mova-o sob as nádegas em diferentes direções. Além disso, você pode girar ligeiramente levantar as pernas e movê-los no ar, e toda a sola e salto de um dos pés deve estar sempre no chão.

pode continuar indefinidamente. Substitua supino fitball, cadeira para estrias ou pega. Há muitas opções, apenas inclua fantasia.

 

 

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