Ginásio ao lado do sofá

30nov - by admin - 0 - In Health

Sofá – é o foco de todo o mundo aptidão contrário, com o prefixo “anti”. É a personificação da preguiça, maus hábitos, gula, assistindo novelas e quilos extras …

Talvez seja por causa dele, nós preferimos para se inscrever em clubes de saúde, perguntando como você pode se manter em forma em casa até que não vale a pena o mal do mundo . E às vezes nós mesmo pensar: não é jogar fora do pecado .. Por quê? Melhor para comprar um treinador casa e empurrar o sofá, que está localizado no centro de uma nova aquisição do quarto!

Prós e contras
Em casa esteira tem muitas vantagens em comparação com os estudos no clube de saúde pública: não precisa gastar tempo para chegar lá, não tem que esperar pela sua vez para ser executado em uma máquina específica. Início trainer – ideal para pessoas ocupadas, e para as mães com crianças pequenas – mesmo salvação.

No entanto, há uma desvantagem: alguns são muito difíceis de se forçar a exercer regularmente em casa, artigos de decoração em muitos efeito relaxante.

escolher um treinador, você precisa levar em conta o seu estado de saúde. Se você tiver quaisquer doenças crônicas, você deve primeiro consultar com o seu médico para saber quais os tipos de cargas podem causar danos pessoais. Contra

viagens de bicicletas contra-indicado para dor na região lombar, uma vez que é submetido a carga máxima.

de passo não é necessário treinar em caso de problemas com as articulações do quadril.

Cardio contra-indicado em doenças cardíacas congênitas, insuficiência circulatória, alterações do ritmo cardíaco, tromboflebite dos membros inferiores e resfriados, bem como qualquer doença aguda e exacerbação de doenças crônicas. principais contra-indicações

para aulas sobre os simuladores de poder fazer uma lista ainda maior. Estes incluem doenças do sistema músculo-esquelético, altos graus de miopia (isto é, miopia), doenças do sistema cardiovascular, inflamação hemorroidal do recto, veias varicosas (com o diagnóstico só pode treinar os músculos dos braços e ombros). máquinas de peso não deve usar durante a gravidez e durante o período pós-natal: dentro de 40 dias após o parto normal e dentro de 1,5-2 anos após cesariana. O mesmo prazo se aplica a quaisquer cirurgias.

Em qualquer caso, se preparando para comprar uma esteira em casa, é melhor consultar com seu médico.

Isso é o que simuladores
desportivos para o corredor e casas variam muito de preço. Naturalmente, a carga sobre o simulador para o centro de fitness, “servir” o dia um monte de gente, não é comparável com a carga em casa. Portanto, as unidades profissionais são projetados para longa vida útil e custar muito mais. home fitness equipamento é compacto e fácil de usar.

Existem três principais grupos de formadores: cardio (estes incluem esteira, bicicleta ergométrica, stepper, máquina de remo, elíptico e cavaleiro), poder e rica em recursos.

Esteirasdivididos em duas classes: mecânica e elétrica. De pertencer ao primeiro ou segundo grupo depende do seu valor. Em um caminho com uma unidade mecânica, o movimento ocorre devido ao impulso dos pés – ao mesmo tempo, para mover a tela que você precisa para fazer algum esforço. Em caminhos mais caros com uma unidade elétrica, a velocidade é ajustada pelo motor. Ele também possui um painel de avaliação elétrico que exibe velocidade, distância, ângulo de inclinação (modo de carga) e um monitor de freqüência cardíaca. formação

em uma esteira – esta é uma grande carga sobre os músculos das pernas, costas e peito. Graças a eles, os pulmões funcionam melhor, mas a articulação do tornozelo está muito carregada.

escolher uma esteira para casa, prestar atenção:
– espessura do substrato (deck). Deve ter pelo menos 2-2,5 cm, deve amortizar os impactos e, ao mesmo tempo, ser forte o suficiente. Deve dar preferência a faixa com o comprimento da lâmina de 120 cm e uma largura de não menos que 43 cm
-. A presença de uma chave de segurança. Deve ser em cada caminho elétrico. Em caso de excessos, por exemplo, uma queda infrutífera (e tudo acontece), a faixa desliga-se automaticamente.
– a presença de garantias, que deve ser pelo menos 1 ano no motor e 1-3 anos – para outras partes do simulador.

bicicleta– este simulador de bicicleta. Ele treina a resistência, fortalece os músculos das pernas e as costas, e também o sistema cardiovascular. Na exibição elétrica, o simulador exibe a taxa de pulso, a velocidade de rotação dos pedais e o consumo de calorias. Mais modelos “inteligentes” produzem um controle de carga preciso, exibido em watts.

escolher uma bicicleta de exercício para casa, preste atenção principalmente na roda assento, pedais e volante – são eles que determinam o conforto, confiabilidade e durabilidade do seu assistente. E não se esqueça de pedir a massa máxima possível do usuário!

Stepper, simula andar em escadas, treina ativamente os músculos das pernas e fornece a mesma carga que a bicicleta de exercício. Home steppers diferem nas opções de carga e a complexidade do dispositivo do computador. Em grandes steppers há uma alavanca para as mãos, o que os torna mais confortáveis ​​para treinamento, mas mais pesado. Mini steppers, pelo contrário, não possuem alavancas para as mãos – são muito compactas, mas extremamente inconvenientes para uso.

Os modelos mais recentes do passo pode ser programado de acordo com o consumo de peso da carga, freqüência cardíaca e calorias.

máquinaremoimita remo. É bastante versátil, como na realização de um exercício, estão envolvidos muitos grupos musculares: os músculos do cinto, mãos e pés do peito. Este tipo de simulador é muito eficaz para perda de peso, mas é pesado, embora, em geral, dobras para armazenamento.

Riders– este simuladores que simulam equitação. Eles desenvolvem todos os principais grupos musculares – especialmente os músculos das costas e cintura escapular. Eles ajudam a aumentar a flexibilidade das articulações sem uma tensão desnecessária sobre elas, ajudam a queimar a gordura subcutânea ativa.

desenho piloto assemelha tesoura: aumentando e diminuindo o peso da sua própria carga for uniformemente distribuído entre as diferentes partes do corpo. Para aumentar a carga, utilizam-se resistências de borracha e várias opções para a fixação do guidão aumentam o alcance dos movimentos de treino.

elíptico– uma espécie de uma bicicleta híbrida, stepper e esteira. A essência do exercício é a seguinte: você se levanta na plataforma, suas mãos segure a alça e caminhar, pedalar ao longo da trajetória elipse. Tal movimento das pernas, imitando o andar natural ou de execução, elimina a carga sobre o tornozelo e do joelho (o que não pode ser evitado, envolvidos em uma esteira ou uma bicicleta estacionária). Ao praticar um treinador elíptico, estão envolvidos os músculos das costas, braços, pernas, incluindo os grupos musculares inferiores (coxas, nádegas, bezerros).

tipos elípticos de simuladores é muito grande: seu peso 80-100 kg, e o comprimento da plataforma – até 160 cm, no entanto, diversos modelos são convenientemente dobrada para armazenamento, porque é fácil de armazenar ..

simuladorpoderdeve comprar, se o seu objetivo – para corrigir figura. Ao contrário do cardio, ele permite que você desenvolva separadamente cada grupo muscular, ajuda não só a manter uma boa forma, queima de gordura, mas também a construir massa muscular.

Um dos simuladores mais populares deste tipo – “banco”, onde você pode e pressione (superior, inferior, ou pressione oblíquos) a balançar, e treinar as pernas e ombros … Alterando o banco inclinado, você pode ajustar a carga. Muito conveniente e funcional!

Тренажерный зал по соседству с диваном

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