Desastres: top 7 opções de exercícios

As quedas são um dos exercícios das pernas mais eficazes. EU QUERO dizer-lhe como fazê-lo corretamente e quais são as opções para este exercício.

Выпады: топ 7 вариантов упражнения

Lunges – um exercício básico para os pés, onde os músculos das nádegas e coxas envolvidos. Técnica

exerce

Fique em pé, colocar os pés paralelos um ao outro um pouco mais largo do que os quadris. De volta ligeiramente suavemente na parte inferior das costas, os joelhos se dobram ligeiramente. Dê um passo para a frente, mantendo o tronco, numa posição plana, o centro de gravidade deve ser exposto a perna para a frente. Sente-se no pé da frente. O ângulo entre o fêmur e da tíbia devem ser retas, joelho dobrado – a nível do pé (que deve “pendurar” algumas polegadas acima do chão, mas não tocá-lo). Saia do agachamento e dê um passo atrás com a perna da frente para a posição original. Repita o exercício na outra perna.

músculos envolvidos quando feito corretamente atacaataques

Opções

tradicional ataca

A forma de realização mais simples dos ataques – em ataques   sem pesos adicionais, ou seja. com o peso de seu corpo). É desejável realizar tal exercício em três abordagens 10 vezes em ambas as pernas.

volta paraypady com halteres

Se você tiver algum tempo fazendo lunges, pode complicar o exercício. No picadeiro inversa, passo a não avançar, mas para trás, portanto, é possível aumentar ainda mais a dificuldade dos exercícios, pegando um haltere. A técnica de exercício permanece padrão. Dumbbells são recomendados para tomar um peso de 2,5 – 7 kg, dependendo da sua aptidão física.

Ataques com  bar/classificados

Tais ataques são realizados como convencional, apenas sobre os ombros de vocês terá um bar. A haste, neste caso, é bom porque ele pode ajudar a usar muito mais peso do que com halteres, como sobre os ombros de nós a força para suportar mais peso do que suas mãos.

lido como liçãoFitness: figura, como a área estocada Hayden Panettiere

e luz

A versão mais “divertida” dos exercícios. Este é um ótimo exercício para esculpir seus pés, já que você tem que fazer inúmeras repetições e conjuntos. Existem duas opções para este exercício. O primeiro – depois de cada lunge, você coloca a perna de suporte para o trabalhando, ou dá um passo à frente, mas já a perna de suporte. A segunda opção – sem uma pausa para descansar, faça uma série de ataques em 10 passos em uma direção, em seguida, virando-se, na direção oposta.

ataques para

Este exercício aperta face interna das coxas, e aumenta o fluxo sanguíneo nas “calças”. Os pulmões podem ser feitos com pescoço ou halteres, mas mantenha o último nos ombros.

Técnica de exercício: a posição inicial é as pernas juntas. Com o pé direito, dê um passo ao lado e sente-se no pé direito. A perna de suporte deve ser direta. O arco interno do pé da perna de suporte é pressionado contra o chão. Com a força dos músculos da perna de trabalho, volte para a posição inicial e repita o ataque com a outra perna.

Lungescom o levantamento do joelho ataques

mais difícil opção, mas, ao mesmo tempo, é capaz de exercer em um curto espaço de tempo para apertar os músculos das pernas. Técnica de execução: Aceite a posição de agachamento. O pé da perna de trabalho está localizado no centro da plataforma. A perna de suporte é endireitada e fica no chão no dedo. Endireite a força dos músculos da perna de trabalho, mas não coloque a perna de suporte na plataforma. Faça um movimento de balanço largo, levantando o joelho alto. Em seguida, coloque na plataforma   na perna de trabalho.

ataques búlgaros

dados

ataques técnica é quase o mesmo que em exercícios padrão. Mas aqui o banco é usado. É necessário ficar com as costas e colocá-la na perna da perna e começar a agachar-se com os ataques tradicionais.  

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