Lo que debes saber sobre correr en invierno

28Feb - by admin - 0 - In Health

Correr hacia las heladas definitivamente no es un trabajo para los débiles, ¡pero no somos así! Lo principal es abordar el problema seriamente, y luego el entrenamiento de invierno será un verdadero placer. Lea a continuación lo que necesita para esto.

Что нужно знать о беге зимой

invierno – no es una razón para abandonartrotaral aire libre. Aún más – la formación en estas condiciones se endurecen a la perfección el cuerpo y reducir el riesgo de resfriados. Por supuesto, para competir en la escarcha se debe preparar con cuidado para no hacer daño a sí mismo ya su cuerpo & nbsp .;

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1. Trate de desarrollar una ruta que no se ejecuta en la nieve, ya que es probable que resbale y lastimarse o un esguince.
2. Lo más importante – este traje para correr invierno. Elige las capas de ropa, tales como ropa interior o un traje hecho de tela natural, a continuación, un suéter de lana o fleece sudadera y traje a prueba de viento superior o chándal. No se olvide de un sombrero y cálidos guantes, zapatillas de deporte y fuertemente entrelazados que no reciben la nieve & nbsp .;

3. No hacer carreras largas, más baja es la temperatura, más corto debe ser el entrenamiento. La duración óptima de funcionamiento en invierno – 25 minutos.
4. Nota, es imposible ejecutar si la temperatura exterior por debajo de -15 ° C, en el frío extremo puede enfriar los órganos respiratorios.
5. Ponga mucha atención a su respiración mientras se ejecuta, respirar nariz. Al respirar aire no tienen tiempo para calentarse, y esto pone en peligro a la hipotermia y frío. Si inhala por la nariz no funciona, es mejor para cancelar el trabajo.

casa

después de correr debe retirar inmediatamente la ropa y tomar una ducha tibia (no caliente!). Normalmente hay un ligero frío después de una carrera para eliminar esta sensación hacer algunos ejercicios para calentar los músculos, y limpie vigorosamente con una toalla hasta que sienta un calor agradable.

éxito de hacer ejercicio! Y no se olvide de fotos de marcador de su invierno que se ejecuta en Instagram #hochu_ua hashtag, que muchas ganas de ver lo que tiene un atleta maravilloso!

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